وإليكم أبرز النصائح التي تساعدكم على ممارسة الرياضة، بشكل سليم:

1- ينصح بممارسة التمرينات الرياضية عند الصباح الباكر، لدورها في مساعدة جسمك على إحراق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.

2- لا تمارسوا الرياضة على معدة مليئة بالطعام، تفادياً للغثيان، إذ يجب أن تنتظروا حوالى ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.

3- إبتعدوا عن استهلاك الوجبات السريعة، قبل التمرينات، لصعوبة هضمها.

4- من الضروري أن تحتوي الوجبات التي تسبق موعد التمرينات على نسبة عالية من والكربوهيدرات والنشويات(المعكرونة أو خبز القمح الكامل)، بالإضافة إلى البروتين (صدر دجاج أو سمك مشوي).

5- أما قبل أداء التمرينات بدقائق، يمكنكم تناول وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية.ومن بين الخيارات:الفاكهة الطازجة (ثمرة تفاح أو خوخ أو برتقال) أو الفاكهة المجففة، والتي من شأنها أن تزوّد جسمك بالطاقة المطلوبة.وابتعدوا عن تناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر، لأن الجسم يمتصّها بسرعة، وبالتالي تفقدون الطاقة التي تحتاجون إليها.

6- من الضروري تناول 3 وجبات رئيسة في خلال اليوم (الفطور والغداء والعشاء)، بالإضافة الى وجبتين خفيفتين.

7- احرصوا على شرب ما لا يقلّ عن لترين من السوائل، في اليوم.